「ความลับของลมหายใจ」
หนึ่งในปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้ผู้นั่งสมาธิ
อย่างสม่ำเสมอมีใบหน้าอ่อนกว่าวัย
ก็เพราะ พวกเขาได้มีโอกาสฝึกหายใจ ให้ลึก ยาว
และละเอียดบ่อยครั้งนั่นเอง
ซึ่งนอกจากจะช่วย เพิ่มความสงบสุขในใจ
และลดสารความเครียด
ที่เรียกว่า"คอร์ติซอล"
(อันเป็นสาเหตุหลัก ของความแก่ชราก่อนวัยอันควร) แล้ว
การหายใจอย่างเต็มปอด ยังช่วยฟอกเลือด
ที่นำพาออกซิเจน ไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ
ของใบหน้าอย่างทั่วถึง และสม่ำเสมอ
ทำให้ใบหน้า ดูมีน้ำมีนวล เต่งตึง สดใส อ่อนกว่าวัย
และสุดท้ายเลือดเหล่านั้น
ก็ยังช่วยขับสารพิษตกค้างต่างๆ (detox)
ออกจากอวัยวะ ทุกส่วนของร่างกาย
และบนใบหน้าได้อย่างทั่วถึงอีกด้วย
จะสังเกตได้ว่า เวลาที่เรา
" โกรธ กลัว ตกใจ เครียด หงุดหงิด กังวล "
หรือทุกข์ ลมหาย ใจของเราจะสั้นและตื้น
แต่เวลาที่เรามีความสุข สงบ มีพลัง นิ่ง สุขุม
มั่นใจ สบายใจ ลมหายใจของเรา จะยาวและลึก.
ทั้งนี้สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือ
หากเราตั้งใจหายใจให้ยาว และลึกสัก 4-5 ครั้ง
สมองของเราจะถูกหลอกว่า
เรากำลังรู้สึกสบาย สุขุม และมีพลังเช่นกัน
กระบวนการนี้เรียกว่า การทำ "Biofeedback"
( การป้อนกลับทางชีวภาพ)
โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ.
เทคนิคการหายใจ ที่ดีคือ
การหายใจอย่าง "ละเอียด"
ซึ่งเป็นการหายใจให้...ช้า ลึกและเบา
โดยสูดลมหายใจเข้า จนสุดปอด ให้หน้าท้อง
และหน้าอกพองตัว จนไม่สามารถพองต่อไปได้อีก
แล้วจึงค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก...
ยาวๆ อย่างไม่รีบร้อน จนหมดทั้งปอด
ทำเท่านี้เพียง 3-4 ครั้ง
ก็จะ รู้สึกว่าร่างกายเริ่มเบา ใจเริ่มเย็น
จิตเริ่มโล่ง และสมอง เริ่มปลอดโปร่งขึ้นแล้ว.
ถามว่าต้องทำ และต้องฝึกบ่อยแค่ไหน
คำตอบคือ "รู้ตัวเมื่อไหร่ ก็ทำเมื่อนั้น" หรือทำทุกครั้ง
ที่รู้สึกว่าจิตเริ่มตก คือ
เริ่มกลัว โกรธ กังวล เหนื่อย เครียด เบื่อ เซ็ง ท้อ ทุกข์
ชีวิตของคนเรา แท้จรืงอยู่ได้ด้วยลมหายใจ
ที่เชื่อมต่อกัน และการหายใจ
ที่ดีก็เป็นเครื่องมือ ในการสร้างจิตใจที่สงบ
สร้างชีวิตที่ประสบความสำเร็จ และสร้างสุขภาพ
ให้ยืนยาวที่ง่ายที่สุด.
หลายคนเสียเงินทองมากมาย
ไปกับการเข้าคอร์สบริหารจิต
หรือปลุกพลังต่างๆ ในราคาแสนแพง
โดยลืมหันกลับ มาหาสิ่งมหัศจรรย์อันล้ำค่า
ที่อยู่ตรงปลายจมูกของเรานี่เอง
คอลัมน์ Mind Management
โดย ขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร นิตยสารSecret
～สำนวน～
息 ลมหาย ( เสียง onyomi อ่านว่า soku)
(深く)息を吸い込む(fukaku)iki wo sui.komu
หายใจเข้าลึกๆ
ちょっと休息しよう (chotto kyuu.soku shi.you)
พักกันสักครู่นะ(ขอ"พักหายใจก่อน"พูดแนวเล่นๆก็โอเคนะ)
.....................................
เพจ "ภาษาญี่ปุ่นและสิ่งดีๆ"
... อยากให้ช่วยคิด ...
....................................
引用 ：http://www.bloggang.com/mainblog.php?id=baanyeeyoga-cm&month=16-11-2014&group=5&gblog=3
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น